Велосипедный сезон 2013 подошёл к концу, самое время начать подготовку к сезону 2014! Есть у нас задумка (или шальная мысль) торжественно открыть велосезон путешествием по Нидерландам на хэндбайках, в компании с велосипедистами традиционной ориентации. Смешанной группой, чтоб два-три хэндбайкера путешествовали вместе с группой туристов-велосипедистов. Ориентировочные даты путешествия – с 26 апреля по 4 мая и/или с 4 по 11 мая; 2 или 3 участника нашего проекта могут присоединиться к группе русскоязычных велосипедистов, путешествующих по Нидерландам. В эти даты у нас будет доступ к машине сопровождения и велогидам проекта www.velotur.ru, которые обеспечат путешественников технической поддержкой на маршруте, завтраком, ланчем, и транспортировкой багажа.

Маршрут продуман и проверен, намеченные отели следует проверить на предмет удобства размещения владельцев велоколясок, предстоит подготовить хэндбайки для путешествия, и найти ответственных участников, которым необходимо начать подготовку к путешествию: сбор средств, оформление документов и тренировки. Если верите в свои силы, и готовы принять участие в нашей затее пишите нам!

Отсутствие собственной техники - не повод отказываться от путешествия, мы постараемся найти подходящий для дальней поездки хэндбайк, так что в заявке укажите наличие или отсутствие велотехники.

В многодневном велопутешествии по плоской стране комфортная дневная дистанция начинающего туриста-велосипедиста составляет ~40-50 км в день; дистанция свыше 50 км требует физподготовки. Личный опыт показал, что для начинающего хэндбайкера комфортная дистанция будет раза в два меньше той, которую проходит начинающий велосипедист, получается 20-30 километров в день. Машина сопровождения при необходимости сможет доставить утомлённых к гостинице после ланча, или же доставить из гостиницы к ланчу на машине, откуда можно будет катить вместе с группой до следующего места ночёвки.

Во время первых заездов на хэндбайке, комфортная мне дистанция составляла 10-12 км, а вот 15-20 км уже давались с некоторым напрягом. В конце велосезона на хэндбайке удаётся спокойно проезжать дистанцию в 20-25 километров за час/ час с четвертью, два-три раза в неделю. Месяц назад мы с мамой устроили неторопливую велопрогулку по велодорожкам, я – на прогулочном хэндбайке-двуколке, мама – на обычном туристическом велосипеде. Начали путешествие в 12:00 и к 17:30, проехав около 50 км с привалами и осмотром достопримечательностей, вернулись домой. На финишном отрезке в 3 км, я вспомнил свои ощущения от первой поездки на хэнбайке на расстояние в 20 км. Силы были на исходе, скорость упала до 15-16 км/ч, километры давались с трудом. Итого прогресс по пройденной "до упора" дистанции - на лицо, результат удвоен, и это явно не предел!

Начинающим велосипедистам необходимо начать физподготовку за два (лучше три) месяца до путешествия. Важно подготовить к длительным нагрузкам мышцы, связки и суставы, чтобы путешествие доставило удовольствие без боли. У подготовленного путешественника руки будут уверенно держать бокал вина или кружку пива; и нож с вилкой точными движениями восполнят нехватку белков, жиров и углеводов в организме.

О том, как достичь хорошей физической формы и какой хэндбайк следует выбрать для путешествия мы попробуем узнать у начинающего спортсмена-хэндбайкера, участника международных соревнований, Андрея Ширяева:

По поводу тренировок для способности проезжать по два-три часа в день в течении недели:
Цель ставится посильная любому человеку способному передвигаться на коляске активного типа!

В связи с ранневесенней датой планируемой поездки по Нидерландам, людям, проживающим на территории центральной и северной частях России, вряд ли удастся тренироваться на хэнбайке на свежем воздухе.

Для людей имеющих желание тренироваться дома на станке. Станок - устройство симулирующее нагрузку на ведущем колесе велосипеда, при помощи ролика плотно прижимаемого к шине ведущего колеса, сопротивление вращения ролика имитирует сопротивления качения колес и воздушного потока. Самые известные производители Tacx и Elite, стоимость таких устройств колеблется от пяти до ста тысяч рублей.
Основываясь на собственном опыте, и после консультаций с тренером, могу посоветовать следующую схему тренировок:
3-4 раза в неделю постепенно увеличивать длительность тренировок с двадцати минут до 1,5 часа на пульсе 65-70% от максимума. Максимум рассчитывается по формуле 220 минус возраст для мужчин, и 225 минус возраст для женщин. Обязательной считается разминка перед и заминка после каждой тренировки, во время которых тренирующийся работает на низком пульсе (50-60%) практически без нагрузки. Пульсометр желательно приобрести, его стоимость колеблется от одной до тридцати тысяч рублей.

Понимаю, что занятия на станке могут оказаться довольно скучными, по этому советую тренироваться на нем хотя бы 1-2 раза в неделю и постараться еще 2-3 раза в неделю выезжать на коляске в любом понравившемся направлении, стараться ехать быстро в схожих пульсовых зонах. Для тренировок подойдут и регулярные занятия любыми физическими нагрузками: плаванье, спортзал, фитнесс и так далее, в дополнение к обязательному кручению педалей 1-2 раза в неделю.

****
Если схема тренировок показалась вам страшной, не пугайтесь, а просто начните заниматься, и страх пройдёт. В крайнем случае, возможно путешествовать на хэндбайке со вспомогательным электроприводом. В совсем крайнем – только на электроприводе, без педалей :).